Powrót na siłownię po przerwie

Wracasz po dłuższej przerwie? Doskonale! Na powrót na siłownię nigdy nie jest za późno. Trening z ciężarami to nie tylko sposób na lepszy wygląd, ale też na zdrowsze kości, mniejsze ryzyko chorób serca i lepsze samopoczucie. Sprawdź jak uniknąć popularnych błędów i bezboleśnie wrócić do regularnych treningów.

1. Co za dużo to niezdrowo

Po pierwsze nie przesadzaj i podejdź rozsądnie do tematu. Stopniowo zwiększaj częstotliwość, długość treningu oraz ilość ćwiczeń. Dzięki takiemu podejściu nie tylko unikniesz przetrenowania, ale w prosty sposób zapewnisz sobie regularne postępy. Zbyt intensywny trening może prowadzić do osłabienia, przewlekłego zmęczenia lub problemów ze snem. Uprawiaj aktywność fizyczną w odpowiednich porach, najlepiej unikaj intensywnych ćwiczeń na 2-3 godziny przed snem. Zastanawiasz się jaki trening będzie idealny dla Ciebie idealny? Na początek wypróbuj trening FBW.

2. Rób to co lubisz

To nie czas na eksperymenty. Postaw na sprawdzone rozwiązania. Wybierz aktywność i ćwiczenia, które sprawiają Ci przyjemność. Pozytywne podejście pomoże przełamać początkowe trudności i pozwoli wyrobić nawyk regularnego trenowania.

3. Postaw na ruch

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanego wysiłku aerobowego tygodniowo lub minimum 75 minut bardziej intensywnego wysiłku. Ćwiczenia Kardio nie tylko pomagają utrzymać świetną fromę lecz wpływają na lepszy nastrój, a dodatkowo niosą szereg nieocenionych korzyści zdrowotnych dla całego organizmu. Rozgrzewaj się przed treningiem siłowym, a po nim wykonuj ćwiczenia kardio w celu przywrócenia normalnego tętna.

4. Rozciągaj się

Nic nie stoi na przeszkodzie, aby rozciąganie stało się nieodłącznym elementem rozgrzewki. W rzeczywistości dynamiczne rozciąganie stanowi podstawę każdej dobrej rozgrzewki. Dzięki temu upieczesz dwie pieczenie przy jednym ogniu. Jeżeli mimo wszystko czujesz, że mięśnie sztywnieją pod wpyłwem treningów, możesz wypróbować jedną (lub kilka) z wielu technik automasażu i mobilizacji.

5. Odpoczywaj

Intensywny trening to dla organizmu dodatkowy stres, z którym musi sobie poradzić. Dorosły człowiek powinien spać minimum 8 godzin na dobę. Dobry, nieprzerwany sen to multum korzyści, zarówno natury fizycznej jak i psychicznej. Co ważne, pomaga również utrzymać prawidłową wagę. Dzięki dobrze przespanej nocy mamy więcej energii, a co za tym idzie, więcej sił na treningu. Dodatkowo udowodniono, że osoby niewyspane miewają częstsze napady  zachcianek, przez co częściej sięgają po niezdrowe przekąski. Warto również zadbać o dobre warunki do snu. Na początek wystarczy wygodne łóżko i zaciemnione pomieszczenie.