Czym są „zakwasy” po treningu i jak sobie z nimi radzić?
Porady

Czym są „zakwasy” po treningu i jak sobie z nimi radzić?

Jak radzić sobie z bólem mięśniowym pojawiającym się dzień po treningu, uniemożliwiającym normalne funkcjonowanie osobom ćwiczącym? Czy istnieją sposoby na skuteczne pozbycie się obolałości mięśniowej?

Czym są „zakwasy”?

Tak zwane zakwasy są udręką każdej trenującej osoby, nie tylko zaczynającej swoją przygodę ze sportem ale również tej zaawansowanej.

Nazwa „ZAKWASY” wzięła się z obecnie już obalonej teorii dotyczącej zakwaszenia mięśni, twierdzono, że po wysiłku fizycznym następuje nagromadzenie w mięśniach kwasu mlekowego i stąd bierze się ten charakterystyczny ból.

W rzeczywistości jednak  badania wykazały, że podczas ćwiczeń doprowadzamy do mikrourazów włókien mięśniowych, a sam „zakwas” nosi poprawną nazwę (DOMS – ang. delayed onset muscle soreness) czyli efekt opóźnionego napadu bolesności mięśnia. Do mikrouszkodzeń dochodzi podczas gdy napięty mięsień rozciąga się zamiast kurczyć.  Nasilenie powstałych mikrourazów zależy od rodzaju wykonanego wysiłku oraz typu skurczu włókien mięśniowych.

Jakość treningu a obolałość mięśni

Jeżeli planując trening stawiasz na progres i regularnie zwiększasz ciężary czy intensywność ćwiczeń, bolesność po treningowa mięśni niestety staje się nieodłączną częścią Twojego życia. Dla wielu osób trenujących siłowo, zakwasy stają się wyznacznikiem jakości wykonanego treningu.

Sposoby na zniwelowanie obolałości mięśniowej

Wiele poradników poleca masaże, hydromasaże, kąpiel w gorącej wodzie lub zimne okłady, sposoby te jednak nie są pozbawione wad, do najważniejszych należy ich krótkotrwałe działanie.

Warto jednak do swoich treningów dodać ćwiczenia rozciągające, wykonywane między seriami, czy po zakończeniu wysiłku , co z pewnością wpłynie pozytywnie na proces regeneracji.

Z kolei w dniu wolnym od treningu zalecany jest umiarkowany wysiłek fizyczny, który pobudzi krążenie i zapewni szybszy powrót do formy.

Wczytywanie komentarzy...

Zobacz także

Powrót na siłownię po przerwie

Wracasz po dłuższej przerwie? Doskonale! Na powrót na siłownię nigdy nie jest za późno. Trening z ciężarami to nie tylko sposób na lepszy wygląd, ale też na zdrowsze kości, mniejsze ryzyko chorób serca i lepsze samopoczucie. Sprawdź jak uniknąć popularnych błędów i bezboleśnie wrócić do regularnych treningów. 1. Co za dużo to niezdrowo Po pierwsze nie przesadzaj i podejdź rozsądnie…

Trening Cardio – 7 Najlepszych i Najgorszych Maszyn

Trening na redukcję większości przypadków oznacza włączenie ćwiczeń kardio. Okazuję się one jedną z najbardziej efektywnych metod przyspieszenia spalania tkanki tłuszczowej. Warto pamiętać, że nie każdy trening cardio jest sobie równy, korzystając z różnorodności oferowanych na większości siłowni maszyn, możemy w tym samym czasie spalić więcej lub znacznie…

Najlepsze ćwiczenia na brzuch – Zestaw TOP 6

Większość osób dbających o swoją sylwetkę, ma tendencję do zwracania szczególnej uwagi na widoczność mięśni brzucha. W drodze po godny podziwu sześciopak, musimy pamiętać że mięśnie brzucha biorą swój udział w większości ruchów i czynności jakie na co dzień wykonujesz. Co za tym idzie wzmacniając mięśnie brzucha masz szansę poprawić…