6 Rzeczy których nigdy nie powinieneś robić przed treningiem
Porady

6 Rzeczy których nigdy nie powinieneś robić przed treningiem

Z setek artykułów możesz dowiedzieć się co jeść i co robić przed treningiem, jednak tym razem skupmy się na temacie czego nie robić bezpośrednio przed pójściem na siłownie aby nasz trening był udany.

Przedstawiamy Ci sześć czynności których należy unikać przed pójściem na siłownie:

Zbyt długa drzemka

Nie ma nic złego w ucięciu sobie 20 minutowej drzemki aby naładować  „akumulatory”, przed pójściem na siłownie, ale badania dowodzą że gdy wydłużymy ją do czasu dłuższego niż pół godziny osiągniemy całkowicie odwrotny efekt, będąc bardziej ospali i wyssani z energii niż przed odpoczynkiem.

Ćwiczenia rozciągające

Przez długie lata uważano, że powinniśmy obowiązkowo rozciągać się przed treningiem, jednak badania z ostatnich lat wskazują na to że rozciąganie „na zimno” może prowadzić do urazów, co więcej zmniejszyć siłę rozciąganych wcześniej mięśni podczas treningu z ciężarami

Intensywne ćwiczenia Cardio

Nie ma nic złego w wykonywaniu średniej intensywności Cardio przed treningiem w ramach rozgrzewki, jednak podniesienie jego intensywności doprowadzi do braku siły podczas wykonywania właściwego treningu z ciężarami

Nie stresuj się

W miarę możliwości unikaj stresujących sytuacji przed pójściem na siłownie. Kiedy jesteś zestresowany organizm wydziela więcej kortyzolu który nie sprzyja budowaniu tkanki mięśniowej, dodatkowo hamuje zdolność koncentracji i ogranicza aktywację włókien mięśniowych.

Uważaj na suplementację przedtreningową

Nie przesadzaj z zażywaniem suplementów przed treningiem, ich umiarkowana ilość pobudzi Cię i zwiększy energię, jednak zażywając przedtreningówki w zbyt dużej ilości doprowadzisz do zbyt szybkiego bicia serca, nudności, poczucia niepokoju, które z pewnością nie uczynią Twojego treningu udanym.

Nie przejadaj się

Jedzenie przed treningiem jest konieczne aby dostarczyć odpowiednich składników dla rozwoju mięśni, jednak przejedzenie się spowoduję skurcze żołądka, ból i mdłości w trakcie ćwiczeń. Dodatkowo jesli Twój żołądek jest zmuszony do trawienia dużej ilości żywności, to więcej krwi będzie kierowane tam niż do mięśni, co zmniejszy skuteczność każdego ćwiczenia.

 

Wczytywanie komentarzy...

Zobacz także

Powrót na siłownię po przerwie

Wracasz po dłuższej przerwie? Doskonale! Na powrót na siłownię nigdy nie jest za późno. Trening z ciężarami to nie tylko sposób na lepszy wygląd, ale też na zdrowsze kości, mniejsze ryzyko chorób serca i lepsze samopoczucie. Sprawdź jak uniknąć popularnych błędów i bezboleśnie wrócić do regularnych treningów. 1. Co za dużo to niezdrowo Po pierwsze nie przesadzaj i podejdź rozsądnie…

Trening Cardio – 7 Najlepszych i Najgorszych Maszyn

Trening na redukcję większości przypadków oznacza włączenie ćwiczeń kardio. Okazuję się one jedną z najbardziej efektywnych metod przyspieszenia spalania tkanki tłuszczowej. Warto pamiętać, że nie każdy trening cardio jest sobie równy, korzystając z różnorodności oferowanych na większości siłowni maszyn, możemy w tym samym czasie spalić więcej lub znacznie…

TOP 4 Letnie owoce na redukcji

Badania w American Journal of Clinical Nutrition, wykazały że ludzie, którzy jedli pięć porcji dziennie lub więcej owoców i warzyw, częściej żyją dłużej. Jeśli to nie jest wystarczająca motywacja wystarczy wziąć pod uwagę, że wyższe spożycie owoców jest również związane z niższym ryzykiem nadwagi. Wiele osób twierdzi że owoce na redukcji…