5 Wskazówek, które NAPRAWDĘ pomogą Ci pozbyć się tłuszczu z brzucha
Porady

5 Wskazówek, które NAPRAWDĘ pomogą Ci pozbyć się tłuszczu z brzucha

Jeżeli do tej pory bezskutecznie próbowałeś pozbyć się tłuszczu z okolic brzucha, to nie jesteś sam. Powodem, dla którego ludzie borykają się z tym problemem, jest często to, że marnują swój czas na nieefektywne treningi i diety.

Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha ?

W tym artykule, przedstawiam 5 wskazówek, które NAPRAWDĘ pomogą ci pozbyć się tłuszczu z brzucha i przygotować wymarzoną formę na lato.

Trenuj z Ciężarami

Trening siłowy pomoże ci zbudować mięśnie i przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej. Ciężki, regularny trening siłowy, stymuluje hormony, takie jak testosteron, czy hormon wzrostu, wspierające syntezę białek i spalanie tłuszczu. Dopiero zaczynasz przygodę z siłownią? Doskonale! Zobacz dlaczego trening FBW może być dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem.

Stosuj Trening Siłowy o Dużej Objętości

W swoim planie powinieneś uwzględnić treningi o zwiększonej liczbie serii (nawet 30-40 w trakcie jednego treningu), skróconym czasie odpoczynku między seriami (maksymalnie 60 sekund) i dużym obciążeniu.

Wykonuj Trening Interwałowy i Unikaj Wysiłku Aerobowego

Wykonuj trening interwałowy o dużej intensywności (ang. HIIT – High Intensity Interval Training) i unikaj wysiłku aerobowego o niskiej intensywności. Istnieje mnóstwo dowodów na skuteczność treningu interwałowego w walce z niechcianą tkanką tłuszczową oraz jego wyższością nad treningiem aerobowym. Jeżeli poważnie myślisz o utracie tkanki tłuszczowej, trening interwałowy musi stać się niezbędną częścią twojego planu.

Jedz Dużo Pełnowartościowego Białka

Posiłek - Stek, białko, dieta

Dla optymalnych rezultatów, stosuj wysokobiałkową dietę o obniżonej ilości węglowodanów. Białko o najwyższej jakości znajdziesz w produktach takich jak mięso, ryby czy jaja. Postaraj się aby, każdy twój posiłek składał się z białka, warzyw oraz zdrowych tłuszczów.

Spożywaj Produkty o Niskim Indeksie Glikemicznym

Ogranicz ilość spożywanych węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym, w zamian spożywaj warzywa i owoce leśne. W przypadku warzyw interesować nas będą przede wszystkim te zielone (np. brokuł), zawierające dużo błonnika i wywołujące umiarkowaną odpowiedź insulinową. W przypadku owoców, najlepsze są jagody, maliny, truskawki, jeżyny oraz żurawina. Wszystkie z nich posiadają niski indeks glikemiczny, a dodatkowo są bogatym źródłem antyoksydantów.

Wczytywanie komentarzy...

Zobacz także

Redukcja a problemy hormonalne kobiet

Sport to zdrowie „Sport to zdrowie” i najlepszy sposób na uzyskanie szczupłej figury, podniesienie samooceny i pewności siebie. Jednak w pogoni za piękniejszym ciałem, zatracamy czasem racjonalny sposób myślenia. Z doświadczenia wiem, że w momencie kiedy osiągamy zadowalające efekty, chcemy je jak najdłużej utrzymać. Jednak w przypadku sportów siłowych i redukcji tkanki…

Trening Cardio – 7 Najlepszych i Najgorszych Maszyn

Trening na redukcję większości przypadków oznacza włączenie ćwiczeń kardio. Okazuję się one jedną z najbardziej efektywnych metod przyspieszenia spalania tkanki tłuszczowej. Warto pamiętać, że nie każdy trening cardio jest sobie równy, korzystając z różnorodności oferowanych na większości siłowni maszyn, możemy w tym samym czasie spalić więcej lub znacznie…

6 powodów-dlaczego nie chudniesz?

Przejadasz się zdrowymi przekąskami Ulubione słodycze zamieniasz na zdrowe przekąski? Świetnie! Awokado, orzechy, gorzka czekolada i owoce są naturalne i zdrowe, ale pamiętaj że nie są pozbawione kaloryczności. Bardzo często traktujemy powyższe przekąski jako doskonałą alternatywę dla słodyczy i podjadamy je z czystym sumieniem bez ograniczeń, co zwiększa znacznie…