6 powodów-dlaczego nie chudniesz?
Przejadasz się zdrowymi przekąskami
Ulubione słodycze zamieniasz na zdrowe przekąski? Świetnie! Awokado, orzechy, gorzka czekolada i owoce są naturalne i zdrowe, ale pamiętaj że nie są pozbawione kaloryczności. Bardzo często traktujemy powyższe przekąski jako doskonałą alternatywę dla słodyczy i podjadamy je z czystym sumieniem bez ograniczeń, co zwiększa znacznie nasz dzienny bilans kaloryczny i utrudnia schudnięcie.
Sądzisz że wychodzenie z psem na spacer to wystarczająca dawka ruchu
Aby dokonać rzeczywistych zmian w swojej sylwetce, krótki spacer nie wystarczy. Jeśli nie chodzisz na siłownię ani nie uprawiasz sportu, postaraj się poświęcić minimalnie pół godziny dziennie na spacer, jogging. Jednak nie spodziewaj się oszałamiających efektów przy tak minimalnym wysiłku.
Nie pijesz wystarczającej ilości wody
Grupa badaczy w Virginii pod kierownictwem Davida i Brandy Davy opublikowała właśnie w piśmie Obesity wyniki swoich badań nad wpływem picia wody na przyswajanie energii (ang. energy intake) z pożywienia. Badanie przeprowadzone było na dorosłych (ważny punkt, o tym za moment) w wieku od 55 do 75 lat, z nadwagą, bądź otyłych (BMI między 25 a 40). Wszyscy badani poddani byli diecie niskokalorycznej przez okres 12 tygodni. Jednak połowa z nich poproszona została o picie po pół litra wody na pół godziny przed każdym z trzech głównych posiłków.
Otóż co się okazało? Po 12 tygodniach takiej diety grupa kontrolna – nie pijąca wody przed posiłkami – straciła średnio 3,5 kg, podczas gdy badani z grupy pijącej wodę tracili po średnio 2 kilogramy więcej! (źródło: https://nicprostszego.wordpress.com/2009/09/01/pij-wode-i-chudnij/)
Ćwiczysz tylko Cardio
Trening siłowy nie tylko zapewnia budowę masy mięśniowej ale także zwiększa tempo przemiany materii, oraz wzmacnia stawy. Trening siłowy w połączeniu z treningiem aerobowym czyli cardio, najlepiej zapewnia spalanie tkanki tłuszczowej.
Ćwiczysz na czczo
Wielu z nas sądzi, że poranny trening kardio umożliwia spalanie większej ilości tłuszczu ponieważ, zapasy glikogenu przez noc zostają w pełni wyczerpane. Jest to jednak błędne przekonanie, prawdopodobnie w Twoim organizmie pozostał glikogen po tym, co zostało zjedzone poprzedniego wieczora. Ilość glikogenu jest jednak niewielka, w tym przypadku wykonywanie treningu cardio może prowadzić do spalania tkanki mięśniowej, a nie tłuszczu.
Stosujesz głodówki
W momencie kiedy, drastycznie ograniczasz dostarczanie posiłków, organizm spowalnia metabolizm, a Ty narażasz się na powstanie efektu jo-jo, ponieważ po zakończeniu głodówki, wracając do poprzednich nawyków żywieniowych, organizm nauczony negatywnym doświadczeniem zacznie robić zapasy, a ilość tkanki tłuszczowej będzie rosnąć szybciej niż przed głodówką.
