Co jeść przed treningiem? TOP 7  Najlepsze posiłki przedtreningowe.
Odżywianie

Co jeść przed treningiem? TOP 7 Najlepsze posiłki przedtreningowe.

Co najlepiej zjeść przed treningiem? Jakich składników odżywczych Twój organizm potrzebuje przed podjęciem wysiłku fizycznego a jakich powinieneś unikać?

Każda ćwicząca osoba wie jak ważne jest aby zadbać o odpowiedni posiłek przed treningiem, tak aby w trakcie nie odczuwać głodu czy mdłości.

Przepis na idealny posiłek przedtreningowy

Posiłek przed treningowy powinieneś zjeść od 2 do 3 godzin przed treningiem.

  • Białko – koniecznie powinieneś zadbać aby znalazło się w Twoim posiłku przed treningowym, pomoże Ci zmniejszyć uszkodzenia tkanki mięśniowej w trakcie jak i po wysiłku.
  • Węglowodany – powinny stanowić około 70 % posiłku przed treningiem, opóźniają zmęczenie oraz podnoszą wydajność podczas ćwiczeń wytrzymałościowych.
  • Tłuszcze – wymagają najdłuższego czasu trawienia, zatem przed treningiem powinieneś ich unikać.

TOP 7 przekąsek przed treningiem

Przekąska jest wskazana od 1 godziny do 20 minut przed treningiem

  1. Banany są doskonałym źródłem łatwoprzyswajalnych węglowodanów które zapewnią Ci paliwo energetyczne podczas treningu
  2. co jeść przed treningiemPłatki owsiane – gwarantują stały dopływ węglowodanów do krwioobiegu w trakcie treningu
  3. Koktajle owocowe – kombinacja łatwego do strawienia białka, oraz fruktozy idealnie dostarczającej energii do ćwiczeń
  4. Ciecierzyca – prosta przekąska, sama w sobie zawiera prawidłowe proporcję między białkiem oraz węglowodanami, możesz zjeść ją z sokiem z cytryny, bądź przygotować z niej dietetyczną nutellę
  5. Omlety z białek jaj – w związku z tym ze tłuszcze z żółtek nie są wskazanym dodatkiem do posiłku przed treningiem, omlet z białek jest doskonałym rozwiązaniem.
  6. Suszone owoce – jesli nie masz czasu na przygotowanie odpowiedniej przekąski przed treningiem, zjedz garść suszonych owoców, dostarczą Ci dawki węglowodanów prostych, gwarantujących natychmiastowy przypływ energii
  7. Jogurt grecki – zawiera dwukrotnie więcej białka niż przeciętne jogurty, dodatkowo jest lekkostrawny i nie spowoduje uczucia zalegania w żołądku podczas treningu.

 

Wczytywanie komentarzy...

Zobacz także

Powrót na siłownię po przerwie

Wracasz po dłuższej przerwie? Doskonale! Na powrót na siłownię nigdy nie jest za późno. Trening z ciężarami to nie tylko sposób na lepszy wygląd, ale też na zdrowsze kości, mniejsze ryzyko chorób serca i lepsze samopoczucie. Sprawdź jak uniknąć popularnych błędów i bezboleśnie wrócić do regularnych treningów. 1. Co za dużo to niezdrowo Po pierwsze nie przesadzaj i podejdź rozsądnie…

Trening Cardio – 7 Najlepszych i Najgorszych Maszyn

Trening na redukcję większości przypadków oznacza włączenie ćwiczeń kardio. Okazuję się one jedną z najbardziej efektywnych metod przyspieszenia spalania tkanki tłuszczowej. Warto pamiętać, że nie każdy trening cardio jest sobie równy, korzystając z różnorodności oferowanych na większości siłowni maszyn, możemy w tym samym czasie spalić więcej lub znacznie…

TOP 4 Letnie owoce na redukcji

Badania w American Journal of Clinical Nutrition, wykazały że ludzie, którzy jedli pięć porcji dziennie lub więcej owoców i warzyw, częściej żyją dłużej. Jeśli to nie jest wystarczająca motywacja wystarczy wziąć pod uwagę, że wyższe spożycie owoców jest również związane z niższym ryzykiem nadwagi. Wiele osób twierdzi że owoce na redukcji…