Co jeść przed treningiem? TOP 7 Najlepsze posiłki przedtreningowe.
Co najlepiej zjeść przed treningiem? Jakich składników odżywczych Twój organizm potrzebuje przed podjęciem wysiłku fizycznego a jakich powinieneś unikać?
Każda ćwicząca osoba wie jak ważne jest aby zadbać o odpowiedni posiłek przed treningiem, tak aby w trakcie nie odczuwać głodu czy mdłości.
Przepis na idealny posiłek przedtreningowy
Posiłek przed treningowy powinieneś zjeść od 2 do 3 godzin przed treningiem.
- Białko – koniecznie powinieneś zadbać aby znalazło się w Twoim posiłku przed treningowym, pomoże Ci zmniejszyć uszkodzenia tkanki mięśniowej w trakcie jak i po wysiłku.
- Węglowodany – powinny stanowić około 70 % posiłku przed treningiem, opóźniają zmęczenie oraz podnoszą wydajność podczas ćwiczeń wytrzymałościowych.
- Tłuszcze – wymagają najdłuższego czasu trawienia, zatem przed treningiem powinieneś ich unikać.
TOP 7 przekąsek przed treningiem
Przekąska jest wskazana od 1 godziny do 20 minut przed treningiem
- Banany są doskonałym źródłem łatwoprzyswajalnych węglowodanów które zapewnią Ci paliwo energetyczne podczas treningu
Płatki owsiane – gwarantują stały dopływ węglowodanów do krwioobiegu w trakcie treningu- Koktajle owocowe – kombinacja łatwego do strawienia białka, oraz fruktozy idealnie dostarczającej energii do ćwiczeń
- Ciecierzyca – prosta przekąska, sama w sobie zawiera prawidłowe proporcję między białkiem oraz węglowodanami, możesz zjeść ją z sokiem z cytryny, bądź przygotować z niej dietetyczną nutellę
- Omlety z białek jaj – w związku z tym ze tłuszcze z żółtek nie są wskazanym dodatkiem do posiłku przed treningiem, omlet z białek jest doskonałym rozwiązaniem.
- Suszone owoce – jesli nie masz czasu na przygotowanie odpowiedniej przekąski przed treningiem, zjedz garść suszonych owoców, dostarczą Ci dawki węglowodanów prostych, gwarantujących natychmiastowy przypływ energii
- Jogurt grecki – zawiera dwukrotnie więcej białka niż przeciętne jogurty, dodatkowo jest lekkostrawny i nie spowoduje uczucia zalegania w żołądku podczas treningu.
Wczytywanie komentarzy...
