Kalkulator maksymalnego ciężaru
Kalkulatory

Kalkulator maksymalnego ciężaru

Kalkulator wyciskania maksymalnego ciężaru

Kalkulator wyciskania jest wiarygodnym sposobem na ocenę Twoich możliwości siłowych. Co więcej umożliwia prawidłowy dobór obciążeń treningowych. Poniższy kalkulator pozwala na oszacowanie jednego maksymalnego powtórzenia (MP), które jesteś w stanie wykonać na podstawie kilku powtórzeń z mniejszym ciężarem. Otrzymany wynik jest jedynie przybliżeniem – w rzeczywistości twoje wyniki mogą się nieco różnić od obliczonej wartości. Skorzystaj z kalkulatora, aby obliczyć np. maksymalny ciężar wyciskaniu leżąc na klatkę piersiową.

Kalkulator maksymalnego powtórzenia to niezastąpione narzędzie dla osób trenujących siłowo, które pozwala na identyfikację górnej granicy podnoszonego ciężaru w danym ćwiczeniu.

Oblicz swoje jedno maksymalne powtórzenie

Twoje 1 powtórzenie to maksymalna waga, jaką możesz podnieść raz na ćwiczenie. W tym przypadku służy również do ustalenia, ile powinieneś podnieść w innych zakresach powtórzeń. Znajdź swój 1RM dla każdego podnośnika za pomocą tego kalkulatora.

Podnoszony ciężar (kg)

Powtórzenia

Maksymalne powtórzenie

Wartości procentowe

 95% MP
 90% MP
 85% MP
 80% MP
 75% MP
 70% MP
 65% MP
 60% MP
 55% MP
 50% MP

Jak korzystać z kalkulatora ciężaru maksymalego?

Na początek w oknie podnoszony ciężar uzupełnij kilogramy, które podnosisz w dowolnym ćwiczeniu, np. w wyciskaniu leżąc na klatkę. W kolejnym oknie podaj maksymalną ilość powtórzeń, którą jesteś w stanie wykonać z tym obciążeniem, a następnie kliknij Sprawdź.

Po co znać maksymalne powtórzenie?

Po pierwsze często w programach konstruowanych przez trenerów możemy spotkać wartości procentowe np. 75% MP.  Ponieważ nie znają oni rzeczywistego poziomu siły każdego trenującego, podają wartości procentowe, które każdy może wyliczyć indywidualnie na podstawie własnego 1 Maksymalnego Powtórzenia. Kiedy chcesz skorzystać z takiego programu, musisz znać swoje jedno maksylne powtórzenie lub je oszacować.

Po drugie testowanie swojej górnej granicy siły nie zawsze jest pożądane, bywa niebezpieczne i może prowadzić do kontuzji. Jeżeli chcesz uniknąć tych zagrożeń, możesz w prosty sposób oszacować swoje maksymalne powtórzenie, za pomocą naszego kalkulatora. Wystarczy, że wiesz ile powtórzeń jesteś w stanie wykonać z mniejszym ciężarem, a kalkulator zajmie się resztą.

Jak działa kalkulator ciężaru maksymalnego?

Kalkulator ciężaru maksymalnego wylicza najistotniejsze wartości procentowe dla Twojego 1 maksymalnego powtórzenia, które możesz wykorzystać do planowania swoich treningów. Na przykład, jeżeli chcesz zrobić serię z obciążeniem 75% MP to dla 1MP = 150kg, kalkulator wyliczy 127,5 kg.

Wartości procentowe mogą zostać wykorzystane jako podstawa do planowania cyklu treningowego na przykład do poprawy wyniku w wyciskaniu leżąc. Dlatego zachęcamy do regularnego korzystania z narzędzia oraz sprawdzenia innych kalkulatorów dostępnych na naszej stronie.

Podsumowując, pamiętaj, że są to tylko szacunki. Im niższa liczba powtórzeń, tym wynik będzie dokładniejszy. Podanie ciężaru, który możesz wykonać dla 3 powtórzeń, da dokładnieszy rezulatat niż na 8.

Kalkulator wyciskania – Jak korzystać zaplanować trening?

Na koniec warto wiedzieć, że niektóre programy zamiast wartości procentowych podają je w trochę innej postaci. Przykładowo trening może wymagać użycia 6MP. Różnica polega na tym, że zamiast wyliczenia ciężaru z procentów powinieneś użyć ciężaru, który pozwoli wykonać maksymalnie 6 powtórzeń i nie więcej.

Załóżmy, że trening klatki wymaga użycia 5 MP w wyciskaniu leżąc. Zakładając, że w wyciskaniu na klatkę jesteś w stanie wykonać 8 powtórzeń z ciężarem 80 kg, dlatego zgodnie z wynikiem kalkulatora, Twoje 1 maksymalne powtórzenie to w przybliżeniu 100 kg. Porównaj wyniki w tabeli – 80 kg to także 80% Twojego 1 MP. Specjalnie dobrałem tak wartości – abyś łatwo mógł to policzyć i przekonać się sam.

Wróćmy do tego jak obliczyć 5 MP.  Aby tego dokonać, wystarczy, że skorzystasz z poniższej tabeli. Dalej zauważ, że dla 5 jest to 87% 1 MP. Jeżeli pomnożysz 100 kg * 0,87 otrzymasz wynik 87 kg. Tak więc Twoje 5 MP wynosi 87 kg. Co więcej, zwróć uwagę, że 5 MP w danym ćwiczeniu, możesz równie dobrze rozumieć jako 87% 1 MP.

Maksymalne Powtórzenie – wartości procentowe

Powtórzenia %1MP
1 100
2 95
3 93
4 90
5 87
6 85
7 83
8 80
9 77
10 75
11 73
12 70

 

Wczytywanie komentarzy...

Zobacz także

Kalkulator zapotrzebowania kalorii – sprawdź jak policzyć zapotrzebowanie kaloryczne

Jeżeli nie wiesz jak  policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, skorzystaj z naszego prostego kalkulatora! Poniższy kalkulator pozwala obliczyć podstawową przemianę materii na podstawie równania Mifflina – St Jeora. Uwaga: Jeśli Twoim celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów od obliczonej wartości odejmij około 500 kcal. Natomiast osoby chcące przybrać na masie do wyniku…