Dieta na masę – co jeść aby budować mięśnie? TOP 5 produktów!
Dieta

Dieta na masę – co jeść aby budować mięśnie? TOP 5 produktów!

Pracujesz nad zbudowaniem masy mięśniowej? Zadbaj przede wszystkim o jakość swoich posiłków, ponieważ to od diety uzależnione są Twoje efekty. Poznaj triki które z powodzeniem możesz zastosować w diecie na masę aby była bardziej efektywna.

Zdecydowanie dużo łatwiej jest zrzucić zbędne kilogramy, niż naturalnie zbudować masę mięśniową, należy również zwrócić uwagę że nie każdy ma do tego genetyczne predyspozycję. Wielu mężczyzn zadaje sobie pytanie co zrobić w przypadku gdy ich szybki metabolizm utrudnia budowanie muskulatury? Podstawową zasadą jest wprowadzenie odpowiednich składników odżywczych do codziennej diety oraz oczywiście regularna aktywność fizyczna.

Dieta na masę – cechy

  • Zwiększenie podaży białka w diecie od 1,5 – 2 gram na kilogram docelowej masy ciała
  • Zwiększenie kaloryczności diety od 500 – 1000 kcal
  • Bezwzględna regularność posiłków
  • Dbałość o dostarczanie w diecie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych
  • Posiłek przed i po treningowy powinien być bogaty w węglowodany

Produkty, które warto dodać do codziennej diety

#1 JAJKA

Badania dowodzą, że zawarte w jaju wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega -3 i omega-6 neutralizują działanie „złego” cholesterolu. Ważna w tym procesie jest lecytyna znajdująca się w żółtku (którego często unikamy) zawiera ona cholinę która „przenosi” cholesterol we krwi, oraz pełni ważną funkcję w metabolizmie tłuszczów, jest też budulcem błon komórkowych. Faktem jest, że organizm człowieka sam wytwarza odpowiednią ilość choliny, jednak każda jej dodatkowa dawka usprawnia rozprowadzanie złogów tłuszczu z wątroby, oraz ma znaczenie w niwelowaniu zaburzeń neurologicznych.
Odpowiednia dawka tłuszczy dodatkowo wspomaga utrzymanie na wysokim poziomie testosteronu podczas budowania mięśni.

#2 WITAMINA D3

Suplementacja Witaminą D może spowolnić degeneracje w obrębie tkanki mięśniowej, co powoduje zachowanie w dobrej formie masy mięśniowej. Dodatkowo należy wspomnieć, że badania opublikowane przez Hormone & Metabolic Research dowodzą że po 12 miesiącach regularnej suplementacji Witaminą D3, poziom testosteronu u mężczyzn wzrósł średnio o 400 %.

#3 ORZECHY / MASŁO ORZECHOWE

Bardzo łatwo wykorzystać masło orzechowe jeśli masz trudność z podbiciem kaloryczności w diecie, warto jednak poświęcić chwilę aby zrobić domowe masło orzechowe i uniknąć, soli, konserwantów, tłuszczy trans wykorzystywanych w masowych produkcjach. Łyżka masła orzechowego to około 100-140 kcal.

#4 RYBY / OWOCE MORZA

To nie tylko doskonałe źródło białka, ale również kwasów tłuszczowych Omega 3 orazy wymienionej już wcześniej witaminy D, ryby najlepiej jest przygotować na parze, dusić lub grillować na oliwie z oliwek. Powinieneś jednak unikać ryb wędzonych czy przetworzonych, znajdują się w nich związki powstające przy obróbce termicznej szkodliwe dla zdrowia. Jeśli chodzi o owoce morza to zawarty w nich cynk również, wspomaga produkcję testosteronu.

#5 WOŁOWINA

Chcesz być kulturystą? – jedz stejki! Oprócz białka wołowina bogata jest przede wszystkim w żelazo i cynk. Ponadto istotnym walorem jest poziom kreatyny-  najsilniejszej legalnej substancji anabolicznej, która pomoże Ci wydobyć maksimum energii w trakcie treningu.

Wczytywanie komentarzy...

Zobacz także

TOP 4 Letnie owoce na redukcji

Badania w American Journal of Clinical Nutrition, wykazały że ludzie, którzy jedli pięć porcji dziennie lub więcej owoców i warzyw, częściej żyją dłużej. Jeśli to nie jest wystarczająca motywacja wystarczy wziąć pod uwagę, że wyższe spożycie owoców jest również związane z niższym ryzykiem nadwagi. Wiele osób twierdzi że owoce na redukcji…

Orzeźwiająca dietetyczna lemoniada

Na sklepowych półkach znajdziemy masę dietetycznych napoi, jednak nie zachwycają one oryginalnym smakiem, w dodatku ilość sztucznych dodatków w ich składzie przyprawia o zawrót głowy. Jeśli dbasz o swoje zdrowie i nie jest Ci obojętne co spożywasz, ten przepis jest dla Ciebie! Dietetyczna lemoniada, nie zawiera cukru ani zbędnych…

Co jeść na kolację? Ranking 5 najlepszych produktów dla osób trenujących.

Wiele osób unika ostatniego posiłku, a to duży błąd, jeśli naszym celem jest spalanie tkanki tłuszczowej. Lekkostrawna przekąska na koniec dnia podkręci nasz metabolizm i da znak naszemu organizmowi, że nie musi odkładać tłuszczu. 1 Co jeść na kolację? W ciągu dnia powinniśmy dostarczyć organizmowi około 5 posiłków,…