Trening interwałowy – Spal 500 kcal na bieżni
Ćwiczenia

Trening interwałowy – Spal 500 kcal na bieżni

Podkręć spalanie tkanki tłuszczowej prostym treningiem interwałowym, spal 500 kcal w 50 minut!

Plan jest bardzo prosty, pamiętaj aby na początku rozgrzać się przez około 3 minuty, marszem w średnim tempie z 0% nachyleniem bieżni, w ten sam sposób powinieneś zakończyć swój trening.

Korzystając z tego prostego treningu interwałowego spalisz około 100 kcal na każde 10 minut (musisz pamiętać, że przelicznik spalania kcal jest średnią, w rzeczywistości im więcej ważysz, tym więcej spalasz kalorii).

Spalaj kalorie nawet po skończonym treningu

Przedziały interwałów zmaksymalizują spalanie tkanki tłuszczowej, podczas tego treningu będziesz chodzić i biegać, zmuszając swoje mięśnie nóg do intensywnej pracy, co pomoże spalić więcej kalorii podczas treningu, jak również po jego zakończeniu. Musisz wiedzieć że manipulacja nachyleniem bieżni jest bardzo istotna, ponieważ to właśnie nachylenie będzie wymuszać wyższe tętno oraz wprowadzać wyzwanie tlenowe dla Twojego organizmu, co pozwoli na spalenie większej ilości kalorii w krótszym czasie.

Aby wykorzystać ten trening interwałowy nie musisz być zaawansowanym biegaczem, jeśli 50 minutowy trening jest dla Ciebie za długi zrób 10 minutowe partię 2 lub 3-krotnie, a na pewno uzyskasz lepsze rezultaty niż po prostu biegając w tym samym tempie. Interwały dają możliwość urozmaicenia treningu cardio, sprawiają też, że czas spędzony na bieżni szybciej mija.

 

CZAS PRĘDKOŚĆ NACHYLENIE
1 5 min 6,5 km/h 5%
2 3 min 9,5 km/h 2%
3 1 min 11 km/h 2%
4 1 min 5 km/h 10%

 

Wczytywanie komentarzy...

Zobacz także

Powrót na siłownię po przerwie

Wracasz po dłuższej przerwie? Doskonale! Na powrót na siłownię nigdy nie jest za późno. Trening z ciężarami to nie tylko sposób na lepszy wygląd, ale też na zdrowsze kości, mniejsze ryzyko chorób serca i lepsze samopoczucie. Sprawdź jak uniknąć popularnych błędów i bezboleśnie wrócić do regularnych treningów. 1. Co za dużo to niezdrowo Po pierwsze nie przesadzaj i podejdź rozsądnie…

5 Wskazówek, które NAPRAWDĘ pomogą Ci pozbyć się tłuszczu z brzucha

Jeżeli do tej pory bezskutecznie próbowałeś pozbyć się tłuszczu z okolic brzucha, to nie jesteś sam. Powodem, dla którego ludzie borykają się z tym problemem, jest często to, że marnują swój czas na nieefektywne treningi i diety. Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha ? W tym artykule, przedstawiam 5 wskazówek, które NAPRAWDĘ…

Redukcja a problemy hormonalne kobiet

Sport to zdrowie „Sport to zdrowie” i najlepszy sposób na uzyskanie szczupłej figury, podniesienie samooceny i pewności siebie. Jednak w pogoni za piękniejszym ciałem, zatracamy czasem racjonalny sposób myślenia. Z doświadczenia wiem, że w momencie kiedy osiągamy zadowalające efekty, chcemy je jak najdłużej utrzymać. Jednak w przypadku sportów siłowych i redukcji tkanki…