Sprawdź, najlepsze ćwiczenia na barki! Badania i analiza
Ćwiczenia na barki

Sprawdź, najlepsze ćwiczenia na barki! Badania i analiza

Dlaczego warto ćwiczyć barki?

Mięśnie naramienne są jedną z najważniejszych partii mięśniowych, których używamy w codziennym życiu. Czy jest to ruch ciągnący, pchający czy unoszenie przedmiotów ponad głową, barki pracują w każdym z tych przypadków. Okazują się również mieć niesamowicie ważne znaczenie w ocenie proporcji całego ciała. Szerokie ramiona sprawiają, że osoba wygląda na silną i pewną siebie, w przypadku kobiet natomiast barki mogą spowodować że, talia będzie wyglądać na węższą niż jest w rzeczywistości.

Częstym błędem podczas wykonywania ćwiczeń na barki jest skupianie się jedynie na ich przedniej części, a zaniedbywanie środkowej i tylnej, co w efekcie prowadzi do dysproporcji, a czasem nawet do urazów barku. Badania pokazują że problem ten może dotyczyć prawie 70 % osób ćwiczących.[1]

Badania

Aby ustalić które ćwiczenia są najbardziej korzystne, badacze sporządzili listę 10 najczęściej wykonywanych ćwiczeń. Grupa badawcza składała się z mężczyzn z doświadczeniem w sporcie, każdy badany wykonywał ćwiczenia pod okiem trenera. W celu dokonania dokładnych pomiarów wykorzystano elektrody które umieszczane były na poszczególnych mięśniach naramiennych badanych, aby ustalić z jaką częstotliwością są aktywowane poszczególne mięśnie naramienne w danym ćwiczeniu.

Wyniki badań

Sesja badań jednoznacznie wykazała że, wyciskanie hantli w pionie jest najlepszym ćwiczeniem na barki, wywołującym aktywację mięśni znacznie wyższą niż pozostałe ćwiczenia.

wyciskanie hantli w pionie, aktywacja mięśni
opracowanie na podstawie acefitness.org

Wskazówki

  • Na drugim miejscu efektywnych ćwiczeń na barki znalazło się unoszenie hantli w przód, następnie unoszenie ramiona bokiem przed siebie z linką.
  • Aby trening przynosił najlepsze efekty, musimy być świadomi jaki obszar mięśnia uaktywniamy, aby maksymalnie się na nim skupić
  • Najlepiej rozpocząć trening od ćwiczeń na tył barków, dlatego że tylne aktony są najsłabszymi z mięśni naramiennych. Następnie można przejść do wykonywania ćwiczeń na najsilniejsze czyli przednie aktony.
  • Warto w treningu mięśni naramiennych dodać ćwiczenia z liną.

Aktywność mięśni naramiennych w poszczególnych ćwiczeniach

aktywność mięśni naramiennych w poszczególnych ćwiczeniach

[1] http://www.acefitness.org/acefit/expert-insight-article/47/5001/dynamite-delts-ace-research-identifies-top/

[2] źródło badań : Research University of Winsconsin- LaCrosse: acefitness.org/acefit/expert-insight-article

Wczytywanie komentarzy...

Zobacz także

Powrót na siłownię po przerwie

Wracasz po dłuższej przerwie? Doskonale! Na powrót na siłownię nigdy nie jest za późno. Trening z ciężarami to nie tylko sposób na lepszy wygląd, ale też na zdrowsze kości, mniejsze ryzyko chorób serca i lepsze samopoczucie. Sprawdź jak uniknąć popularnych błędów i bezboleśnie wrócić do regularnych treningów. 1. Co za dużo to niezdrowo Po pierwsze nie przesadzaj i podejdź rozsądnie…

Trening Cardio – 7 Najlepszych i Najgorszych Maszyn

Trening na redukcję większości przypadków oznacza włączenie ćwiczeń kardio. Okazuję się one jedną z najbardziej efektywnych metod przyspieszenia spalania tkanki tłuszczowej. Warto pamiętać, że nie każdy trening cardio jest sobie równy, korzystając z różnorodności oferowanych na większości siłowni maszyn, możemy w tym samym czasie spalić więcej lub znacznie…

Najlepsze ćwiczenia na brzuch – Zestaw TOP 6

Większość osób dbających o swoją sylwetkę, ma tendencję do zwracania szczególnej uwagi na widoczność mięśni brzucha. W drodze po godny podziwu sześciopak, musimy pamiętać że mięśnie brzucha biorą swój udział w większości ruchów i czynności jakie na co dzień wykonujesz. Co za tym idzie wzmacniając mięśnie brzucha masz szansę poprawić…