Sprawdź, najlepsze ćwiczenia na barki! Badania i analiza

Dlaczego warto ćwiczyć barki?

Mięśnie naramienne są jedną z najważniejszych partii mięśniowych, których używamy w codziennym życiu. Czy jest to ruch ciągnący, pchający czy unoszenie przedmiotów ponad głową, barki pracują w każdym z tych przypadków. Okazują się również mieć niesamowicie ważne znaczenie w ocenie proporcji całego ciała. Szerokie ramiona sprawiają, że osoba wygląda na silną i pewną siebie, w przypadku kobiet natomiast barki mogą spowodować że, talia będzie wyglądać na węższą niż jest w rzeczywistości.

Częstym błędem podczas wykonywania ćwiczeń na barki jest skupianie się jedynie na ich przedniej części, a zaniedbywanie środkowej i tylnej, co w efekcie prowadzi do dysproporcji, a czasem nawet do urazów barku. Badania pokazują że problem ten może dotyczyć prawie 70 % osób ćwiczących.[1]

Badania

Aby ustalić które ćwiczenia są najbardziej korzystne, badacze sporządzili listę 10 najczęściej wykonywanych ćwiczeń. Grupa badawcza składała się z mężczyzn z doświadczeniem w sporcie, każdy badany wykonywał ćwiczenia pod okiem trenera. W celu dokonania dokładnych pomiarów wykorzystano elektrody które umieszczane były na poszczególnych mięśniach naramiennych badanych, aby ustalić z jaką częstotliwością są aktywowane poszczególne mięśnie naramienne w danym ćwiczeniu.

Wyniki badań

Sesja badań jednoznacznie wykazała że, wyciskanie hantli w pionie jest najlepszym ćwiczeniem na barki, wywołującym aktywację mięśni znacznie wyższą niż pozostałe ćwiczenia.