Najlepsze ćwiczenia na brzuch – Zestaw TOP 6
ćwczenia na brzuch

Najlepsze ćwiczenia na brzuch – Zestaw TOP 6

Większość osób dbających o swoją sylwetkę, ma tendencję do zwracania szczególnej uwagi na widoczność mięśni brzucha. W drodze po godny podziwu sześciopak, musimy pamiętać że mięśnie brzucha biorą swój udział w większości ruchów i czynności jakie na co dzień wykonujesz. Co za tym idzie wzmacniając mięśnie brzucha masz szansę poprawić jakość i rezultaty innych ćwiczeń, przykładowo martwego ciągu czy przysiadów.

Aby wzmocnić mięśnie brzucha, należy równolegle skupić się na jego górnej dolnej części oraz mięśniach skośnych. Jako dodatkowe wyzwanie wiele poniższych ćwiczeń możesz wykonać z obciążeniem. Poniższy zestaw ćwiczeń najlepiej wykonywać w 3 seriach po 15- 20 powtórzeń, z przerwą 30 sekund pomiędzy seriami.

PLANK

plank
foto:zdravka.rs

Proste izometryczne ćwiczenie na brzuch, przyjmij pozycję jak do pompki opierając się na przedramionach, barki muszą znajdować się dokładnie nad łokciami, natomiast łokcie stykają się z podłożem pod kątem 90 stopni. Ramiona i biodra tworzą jedną linię . Mięśnie brzucha w tej pozycji są maksymalnie napięte.

SIDE PLANK

side-plank
foto: ultrarunners.info

Ciężar ciała w tym ćwiczeniu wspierany jest przez przedramię oraz jedną nogę. Wymuszamy w ten sposób dodatkową pracę w mięśniach skośnych

UNOSZENIE NÓG

laige-reaises
foto:fitdadchris.com

Leżąc plecami do podłogi powoli unoś wyprostowane nogi, skup się na pracy dolnej części mięśni brzucha

SPIĘCIA

spięcia brzucha
30dayfitnesschallenges.com

Połóż się na podłodze znajdując podparcie dla nóg w kącie 90 stopni, umieść ręce z tyłu głowy, ważne jest abyś unosząc tułów spinał maksymalnie mięśnie brzucha wydychając powietrze.

TWIST

twist
m.ajc.com

Umieść sztangę na ramionach, rozstaw stopy na szerokość większą niż szerokość barków, obracaj się na boki, nie odrywając nóg od podłoża.

KUCHNIA

Może uznacie to za banał, ale sześciopak naprawdę robi się w kuchni, więc niezależnie od pracy na siłowni, zestawu ćwiczeń na brzuch jakie wykonujesz, spożywana żywność ma zasadnicze znaczenie. Skupienie się na zbilansowanej diecie pomoże w zbudowaniu widocznie umięśnionego brzucha.

Wczytywanie komentarzy...

Zobacz także

Powrót na siłownię po przerwie

Wracasz po dłuższej przerwie? Doskonale! Na powrót na siłownię nigdy nie jest za późno. Trening z ciężarami to nie tylko sposób na lepszy wygląd, ale też na zdrowsze kości, mniejsze ryzyko chorób serca i lepsze samopoczucie. Sprawdź jak uniknąć popularnych błędów i bezboleśnie wrócić do regularnych treningów. 1. Co za dużo to niezdrowo Po pierwsze nie przesadzaj i podejdź rozsądnie…

Redukcja a problemy hormonalne kobiet

Sport to zdrowie „Sport to zdrowie” i najlepszy sposób na uzyskanie szczupłej figury, podniesienie samooceny i pewności siebie. Jednak w pogoni za piękniejszym ciałem, zatracamy czasem racjonalny sposób myślenia. Z doświadczenia wiem, że w momencie kiedy osiągamy zadowalające efekty, chcemy je jak najdłużej utrzymać. Jednak w przypadku sportów siłowych i redukcji tkanki…

Trening Cardio – 7 Najlepszych i Najgorszych Maszyn

Trening na redukcję większości przypadków oznacza włączenie ćwiczeń kardio. Okazuję się one jedną z najbardziej efektywnych metod przyspieszenia spalania tkanki tłuszczowej. Warto pamiętać, że nie każdy trening cardio jest sobie równy, korzystając z różnorodności oferowanych na większości siłowni maszyn, możemy w tym samym czasie spalić więcej lub znacznie…