Zalety treningu siłowego

Zalety ćwiczenia z obciążeniem – 6 powodów dla których warto ćwiczyć z ciężarami

Dowiedz się, w  jaki sposób ćwiczenia siłowe kształtują sylwetkę kobiety? Poznaj 6 niezbitych dowodów na to że warto ćwiczyć z obciążeniem.

Drogie Panie, nie kierujmy stereotypami dotyczącymi kobiety na siłowni, w rzeczywistości najczęściej nie mają one nic wspólnego z rzeczywistością. Świat sportu i dietetyki niestety przepełniony jest stereotypami. Jednym z najmniej trafnych jest obraz kobiety ćwiczącej z ciężarami.

6 powodów dla których warto ćwiczyć z obciążeniem

Kurczowo trzymamy się wersji, że jeśli kobieta zacznie ćwiczyć z obciążeniem z pewnością urośnie jej biceps, ogromna łydka a piersi znikną, jednym słowem stanie się „babochłopem”. W związku z tą teorią, większość kobiet chodzących na siłownie omija hantle i sztangi szerokim łukiem, jakby stanowiły dla niej zagrożenie, ograniczając się do treningu na bieżni. A to największy błąd jaki popełniamy. Ćwiczenia siłowe nie tylko pozytywnie wpływają na nasz wygląd ale również na samopoczucie. Poniżej przedstawiam wam 6 powodów, które powinny przekonać Cię, aby ćwiczyć z ciężarami.

1 Bardziej efektywne spalanie tkanki tłuszczowej.

Myślisz że ćwiczenia siłowe są wskazane jedynie w przypadku gdy chcesz budować masę mięśniową? Nic bardziej mylnego. Kobiety zazwyczaj boją się ćwiczeń z ciężarami zapominając, że jest to najlepszy sposób na schudnięcie. W rzeczywistości spalamy kalorię, nie tylko w czasie trwania treningu z obciążeniem, ale również kilka godzin po jego zakończeniu. Po intensywnym treningu siłowym dochodzi do zwiększonej powysiłkowej konsumpcji tlenu, najprościej mówiąc zjawisko to polega na zwiększonym poborze tlenu, już po zakończonym treningu. Pomaga to, ustabilizować stan organizmu, oraz uzupełnić niezbędne zapasy energetyczne. Kiedy Twój organizm zużywa więcej tlenu, naturalnie przyspiesza spalanie kalorii i proces metabolizmu.

2 Więcej mięśni = więcej spalonych kalorii

Im więcej mięśni posiadasz, tym łatwiej będzie Ci spalić tkankę tłuszczową. Dzieje się tak ponieważ, mięśnie w znacznym stopniu zwiększają wydatki kaloryczne naszego organizmu. Wzrost masy mięśniowej, powoduje spalanie większej ilości kalorii, zarówno podczas odpoczynku jak i w trakcie aktywności fizycznej.

3 Idealna sylwetka

Tylko trening z obciążeniem daje możliwość rzeźbienia naszego ciała, w miarę upływu czasu sama zobaczysz jak wiele jesteś w stanie osiągnąć, dobierając odpowiednie ćwiczenia. Jeśli pragniesz wysmuklić pośladki, uda czy ramiona warto jest wybierać ćwiczenia z umiarkowanym ciężarem, lub obciążeniem masy własnego ciała, nadasz w ten sposób smukłe kształty swojej sylwetce, jeśli natomiast chcesz zbudować bardziej widoczne mięśnie, ćwiczenia z większym obciążeniem są właśnie dla Ciebie.

4 Dobry sen

Badania opublikowane w International Journal wskazują na to, że trening siłowy w znacznym stopniu wspomaga jakość naszego snu. Wpływa pozytywnie na brak kłopotów z zasypianiem,  głębszy sen i wydłużenie czasu snu w nocy.[1]

5 Zdrowe serce

Trening siłowy został uznany za odpowiednią formę ćwiczeń dla osób narażonych na ryzyko chorób serca i układu krwionośnego. Odpowiedni trening niweluje czynniki ryzyka takie jak zbyt duży obwód talii, wysoki poziom trójglicerydów,  czy podwyższone ciśnienie krwi.

6 Wzrost pewności siebie

Osiągane rezultaty widoczne w lustrze, a nawet zmiana rozmiaru ubrań, pomogą osiągnąć psychiczny spokój i pewność siebie. Sportowe wyniki bezdyskusyjnie, podnoszą samoocenę. Której z nas nie marzy się idealnie płaski brzuch i smukłe nogi? Efekt nie przyjdzie sam, a satysfakcja z treningu, widoczna w  zmianie formy naszego ciała jest nieoceniona.

Jak widzicie trening siłowy ma same zalety! Nie trać czasu, zacznij ćwiczyć już dziś !

  1. [1] Roveda, Eliana, et. Al. Effects of endurance and strength acute exercise on night sleep quality.” International SportMed Journal. 2011; 12(3): 113-124.

 

Dodaj komentarz