7 Wskazówek które pomogą Ci szybciej pozbyć się tłuszczu

7 Wskazówek które pomogą Ci szybciej pozbyć się tłuszczu

Lato coraz bliżej. Dużo osób zastanawia się jak pozbyć się nagromadzonych przez zimę nadprogramowych kilogramów. Być może ciężko trenujesz, uważasz na to co jesz, a mimo wszystko waga stoi w miejscu? Ludzkie ciało to skomplikowana maszyna, na szczęście istnieją pewne uniwersale zasady, które działają na każdego. Zastosuj się do poniższych 7 reguł i przyspiesz spalanie tłuszczu do maksimum!

1 Stopniowo zmniejszaj kalorie

Nie zaczynaj odchudzania od drastycznego obniżenia spożywanych kalorii. Twój organizm na pewno tego nie polubi i z pewnością się zbuntuje. W jaki sposób? Paradoksalnie mimo mniejszej ilości pożywienia, może zacząć magazynować tłuszcz. Reakcja ta jest dla organizmu naturalna. W czasach prehistorycznych, gdy ludzie jedli w znacznych odstępach czasu, nasze ciała musiały magazynować energię w postaci tłuszczu na wiele dni. Nie dostarczając odpowiedniej ilości kalorii pobudzamy ten mechanizm. W konsekwencji może to utrudniać lub wręcz uniemożliwić odchudzanie. Zatem popularyzowane przez niektórych wyeliminowanie śniadania, kolacji lub innego posiłku nie jest najlepszym rozwiązaniem.

2 Trenuj z ciężarami

Ćwiczenia z obciążeniem, mają kolosalny wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej. Badania dowodzą, że po intensywnym treningu siłowym jeszcze przez kilka, a nawet kilkanaście godzin spalamy dodatkowe kalorie. Co więcej, trening z ciężarami pomaga zachować ciężko wypracowane mięśnie, a jak wiadomo, im więcej mięśni, tym więcej kalorii spalamy podczas odpoczynku.

Żeby zintensyfikować spalanie, wybieraj ćwiczenia angażujące duże partie mięśniowe, takie jak nogi, plecy czy klatka. Skup się na ćwiczeniach wielostawowych i ogranicz trening na maszynach do minimum.

3 Trenuj interwałowo

Ostatnimi czasy trening interwałowy stał się bardzo chętnie wykorzystywanym narzędziem do walki z tłuszczem. W porównaniu do tradycyjnego treningu cardio, pozwala spalić więcej kalorii, oraz znacząco zredukować czas treningu. Co więcej, dobroczynny efekt spalania dodatkowych  kalorii utrzymuje się jeszcze na długo po treningu.

Istnieje wiele metod i sposobów wykonywania tego treningu. Zasadniczo polega on na przeplataniu wysiłku o dużej intensywności z wysiłkiem o niskiej intensywności. Przykładowy trening może trwać 20-25 minut i wyglądać następująco: Po krótkiej rozgrzewce, przystępujemy do części zasadniczej treningu. W tym celu przez ok. 30 sekund staramy się biec z maksymalną prędkością, po czym obniżamy intensywność i przez kolejne 30 sekund maszerujemy szybkim tempem. Właśnie wykonaliśmy jeden interwał. Łatwo policzyć, że 20 takich interwałów daje 20 minut treningu. Metoda ta posiada jeszcze jedną istotną zaletę – może być ciekawą alternatywą dla długich i monotonnych treningów cardio.

4 Jedz regularnie

Twoje ciało do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje odpowiedniego paliwa, zwłaszcza w okresie nasilonych treningów. Najważniejszym składnikiem odżywczym jest białko. Jednak zdrowa, zbilansowana dieta nie może składać się wyłącznie z białka. Nasze włosy, skóra, paznokcie, a nawet mózg – zbudowane są głównie z tłuszczów i o nie także musimy zadbać. Węglowodany dostarczają nam energii i pozwalają ciężko trenować. Jedzenie regularnych posiłków pozwoli ci uniknąć zachcianek oraz niekontrolowanych napadów głodu. Dobrze zbilansowany jadłospis powinien przewidywać 4-6 posiłków dziennie, składających się z białek, tłuszczów i węglowodanów.

5 Odpoczywaj

Ilość snu potrzebna dla każdego z nas może się znacznie różnić, w zależności od wieku, płci czy wykonywanej pracy. Jeśli jesteśmy niewyspani chętniej sięgamy po niezdrowe rzeczy oraz generalnie jemy więcej. Staraj się kłaść spać o jednakowych porach oraz przesypiać minimum 7-8 godzin.

6 Bądź cierpliwy i planuj z wyprzedzeniem

Odchudzanie to proces długotrwały, miej tego świadomość i racjonalnie stawiaj sobie cele. Nie zostawiaj przygotowania posiłku na ostatnią chwilę, zaplanuj wcześniej co i kiedy zjesz. Na zakupy wybieraj się zawsze po posiłku, głodni kupujemy więcej oraz chętniej sięgamy po niezdrowe przekąski.

7 Jedz więcej białka

Białko to podstawowy budulec mięśni, dlatego bardzo ważne podczas odchudzania jest jego wysokie spożycie. Zwiększenie ilości białka przyspieszy metabolizm i pomoże spalić niechciany tłuszcz. Poza tym jedzenie białka zmniejsza łaknienie i w rezultacie pomaga nam łagodniej znieść okres restrykcyjnej diety. Podczas redukcji zwiększ jego spożycie nawet do 2g na kilogram masy ciała. Najwięcej wartościowego białka znajdziesz w kurzych jajach, rybach, nabiale oraz w różnych rodzajach mięs. Sporo białka znajduje się też w makaronie czy płatkach owsianych.

Pamiętaj o wodzie

Na końcu pozostaje poruszyć jeszcze jedną istotną kwestię. Mianowicie w okresach intensywnych treningów oraz zwiększonej podaży białka, należy pamiętać o konieczności przyjmowania większej niż zazwyczaj ilości płynów. Trzymaj się z dala od dosładzanych napojów i soków, gdyż to właśnie one mogą okazać się największą przeszkodą w realizacji upragnionego celu.

Dodaj komentarz